Jaro se blíží, teplý vítr fouká a lidé aktivně vycházejí ze svých domovů pro sportovní výlety. Pro staré přátele se však klima na jaře rychle mění. Někteří staří lidé jsou velmi citliví na změnu počasí a každodenní cvičení se změní se změnou počasí. Jaké sporty jsou tedy vhodné pro seniory na jaře? Na co bychom měli věnovat pozornost ve starších sportech? Dále se podívejme!
Jaké sporty jsou vhodné pro seniory na jaře
1. Jog
Jogging, také známý jako fitness běh, je sport vhodný pro seniory. Stal se prostředkem k prevenci a léčbě nemocí v moderním životě a je používán stále více starších lidí. JOGGING je dobré pro cvičení srdečních a plicních funkcí. Může posilovat a zlepšit funkci srdce, zlepšit excitabilitu srdce, zvyšovat kontraktilitu srdce, zvyšovat srdeční výdej, rozšířit koronární tepnu a podporovat kolaterální cirkulaci koronární tepny, zvyšuje průtok krve koronární tepně a další převzetí a další převzetí, hádku, hysteriázu, hystezios, hádku.
2. procházka rychle
Rychlá chůze v parku může nejen cvičit srdce a plíce, ale také si užívat scenérie. Rychlá chůze spotřebovává hodně energie a nezpůsobuje příliš velký tlak na klouby.
3. kolo
Tento sport je vhodnější pro seniory s dobrou fyzickou zdatností a trvalými sporty. Cyklistika může nejen vidět scenérii podél cesty, ale také má menší tlak na klouby než chůze a běh na dlouhou vzdálenost. Kromě toho nejsou spotřeba energie a vytrvalostní školení ne méně než jiné sporty.
4. Hoďte Frisbee
Házení Frisbee vyžaduje běh, aby mohl vykonávat vytrvalost. Vzhledem k častému běhu, zastavení a měnícím se směrům se také zvyšuje agilita a rovnováha těla.
Kdy na jaře dobře cvičí seniory
1. Není vhodný pro cvičení a kondici ráno.Prvním důvodem je to, že vzduch je ráno špinavý, zejména kvalita ovzduší před úsvitem je nejhorší; Druhým je, že ráno je vysoký výskyt senilních onemocnění, které lze snadno vyvolat trombotická onemocnění nebo arytmie.
2. vzduch je nejčistší ve 14-4 hodin každý den, protože tentokrát je povrchová teplota nejvyšší, vzduch je nejaktivnější a znečišťující látky jsou nejsnadněji rozptýlené; V této době je vnější svět plný slunečního svitu, teplota je vhodná a vítr je malý. Starý muž je plný energie a energie.
3. ve 16-7 hodin,Schopnost stresu těla se přizpůsobit vnějšímu prostředí dosahuje nejvyšší úrovně, vytrvalost svalů je vysoká, vidění a sluch jsou citlivé, flexibilita nervu je dobrá, srdeční frekvence a krevní tlak jsou nízké a stabilní. V této době může cvičení maximalizovat potenciál lidského těla a přizpůsobivost těla a může se dobře přizpůsobit zrychlení srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku způsobeného cvičením.
Cvičení pro seniory na jaře
1. Udržujte v teple
Na jarním vzduchu je chlazení. Lidské tělo je po cvičení horké. Pokud nepřijímáte správná opatření, abyste se udrželi v teple, snadno se zachytíte. Starší lidé s relativně špatnou fyzickou kvalitou by měli věnovat více pozornosti udržovat v teple během a po cvičení, aby jim během cvičení zabránili.
2. Nepřipravujte příliš mnoho
V celé zimě je množství aktivity mnoha starších lidí výrazně sníženo ve srovnání s aktivitou v normálních dobách. Proto by se cvičení právě vstupující na jaro mělo zaměřit na zotavení a provádět některé fyzické a společné činnosti.
3. ne příliš brzy
Počasí na začátku jara je teplé a chladné. Teplota ráno a večer je velmi nízká a ve vzduchu je mnoho nečistot, což není vhodné pro cvičení; Když slunce vyjde a teplota stoupá, koncentrace oxidu uhličitého ve vzduchu se sníží. Toto je vhodný čas.
4. Jezte mírně před cvičením
Fyzická funkce starších je relativně špatná a jejich metabolismus je pomalejší. Správný příjem některých teplých potravin, jako je mléko a obiloviny, před cvičením může doplnit vodu, zvýšit teplo, zrychlit krevní oběh a zlepšit koordinaci těla. Ale věnujte pozornost tomu, abyste nejedli příliš mnoho najednou, a po jídle by měl být odpočinek a poté cvičit.
Čas příspěvku: únor-16-2023
