Jaké sporty jsou vhodné pro seniory na jaře

Jaro se blíží, fouká teplý vítr a lidé aktivně vycházejí z domovů na sportovní výlety. Pro staré přátele se však na jaře klima rychle mění. Někteří staří lidé jsou extrémně citliví na změnu počasí a jejich každodenní cvičení se s ní mění. Jaké sporty jsou tedy pro seniory na jaře vhodné? Na co bychom si měli dát pozor při sportování seniorů? Pojďme se na to podívat dále!

Jaké sporty jsou vhodné pro seniory na jaře
1. Běh
Běhání, také známé jako kondiční běh, je sport vhodný pro seniory. V moderním životě se stalo prostředkem prevence a léčby nemocí a využívá ho stále více starších lidí. Běhání je dobré pro cvičení srdečních a plicních funkcí. Může posílit a zlepšit funkci srdce, zlepšit dráždivost srdce, zvýšit kontraktilitu srdce, zvýšit srdeční výdej, rozšířit koronární tepnu a podpořit kolaterální oběh koronární tepny, zvýšit průtok krve koronární tepnou a je vhodné pro prevenci a léčbu hyperlipidemie, obezity, ischemické choroby srdeční, arteriosklerózy, hypertenze a dalších onemocnění.
2. Jděte rychle
Rychlá chůze v parku nejen procvičí srdce a plíce, ale také si vychutná krajinu. Rychlá chůze spotřebovává hodně energie a nezpůsobuje přílišnou zátěž na klouby.

3. Kolo
Tento sport je vhodnější pro starší osoby s dobrou fyzickou zdatností a pro celoživotní sporty. Cyklistika umožňuje nejen pozorovat krajinu po cestě, ale také méně zatěžuje klouby než chůze a běh na dlouhé tratě. Kromě toho spotřeba energie a vytrvalostní trénink nejsou o nic menší než u jiných sportů.
4. Házejte frisbee
Házet frisbee vyžaduje běh, takže může procvičovat vytrvalost. Díky častému běhu, zastavování a změně směru se zlepšuje i hbitost a rovnováha těla.
Kdy je na jaře vhodné cvičit pro seniory?
1. Není vhodný pro cvičení a kondici ráno.Prvním důvodem je, že vzduch je ráno znečištěný, zejména kvalita vzduchu před úsvitem je nejhorší; druhým důvodem je, že ráno je vysoký výskyt stařeckých onemocnění, která snadno vyvolávají trombotická onemocnění nebo arytmie.
2. Vzduch je nejčistší každý den mezi 14. a 16. hodinou, protože v této době je povrchová teplota nejvyšší, vzduch je nejaktivnější a znečišťující látky se nejsnadněji rozptylují; V této době je vnější svět plný slunečního svitu, teplota je vhodná a vítr je slabý. Stařec je plný energie a energie.
3. V 16:00–19:00Schopnost těla reagovat na stres a přizpůsobit se vnějšímu prostředí dosahuje nejvyšší úrovně, svalová vytrvalost je vysoká, zrak a sluch jsou citlivé, nervová flexibilita je dobrá, srdeční frekvence a krevní tlak jsou nízké a stabilní. V této době může cvičení maximalizovat potenciál lidského těla a jeho adaptabilitu a dobře se přizpůsobit zrychlení srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku způsobenému cvičením.

Cvičení pro seniory na jaře
1. Udržujte v teple
Ve vzduchu je cítit chlad. Lidské tělo je po cvičení horké. Pokud nepřijmete vhodná opatření k udržení tepla, snadno nachladnete. Starší lidé s relativně nízkou fyzickou kondicí by měli věnovat větší pozornost udržování tepla během cvičení a po něm, aby se předešlo prochladnutí.
2. Necvičte příliš mnoho
Během celé zimy je míra aktivity mnoha starších lidí ve srovnání s běžným obdobím výrazně snížena. Proto by se cvičení těsně před jarem mělo zaměřit na regeneraci a provádění fyzických a kloubních aktivit.
3. Ne příliš brzy
Počasí brzy na jaře je teplé a chladné. Teplota ráno a večer je velmi nízká a ve vzduchu je mnoho nečistot, což není vhodné pro cvičení. Když vyjde slunce a teplota stoupá, koncentrace oxidu uhličitého ve vzduchu klesá. To je vhodná doba.
4. Před cvičením jezte s mírou
Fyzické funkce starších lidí jsou relativně špatné a jejich metabolismus je pomalejší. Správný příjem teplých jídel, jako je mléko a cereálie, před cvičením může doplnit vodu, zvýšit teplotu, urychlit krevní oběh a zlepšit koordinaci těla. Dbejte však na to, abyste nejedli příliš mnoho najednou, a po jídle by měla být pauza na odpočinek a poté cvičení.