Jaké sporty jsou na jaře vhodné pro seniory

Přichází jaro, fouká teplý vítr a lidé aktivně vycházejí ze svých domovů na sportovní výlety.Pro staré přátele se však klima na jaře rychle mění.Někteří staří lidé jsou extrémně citliví na změnu počasí a každodenní cvičení se změnou počasí změní.Jaké sporty jsou tedy na jaře pro seniory vhodné?Na co si dát při sportu seniorů pozor?Dále, pojďme se podívat!

Jaké sporty jsou na jaře vhodné pro seniory
1. Běhejte
Jogging, známý také jako kondiční běh, je sport vhodný pro seniory.Stala se prostředkem prevence a léčby nemocí v moderním životě a využívá ji stále více starších lidí.Běhání je dobré pro cvičení srdečních a plicních funkcí.Může posílit a zlepšit funkci srdce, zlepšit dráždivost srdce, zvýšit kontraktilitu srdce, zvýšit srdeční výdej, rozšířit koronární tepnu a podpořit kolaterální oběh koronární tepny, zvýšit průtok krve věnčitou tepnou. koronární arterie a je dobrý pro prevenci a léčbu hyperlipidemie, obezity, ischemické choroby srdeční, arteriosklerózy, hypertenze a dalších onemocnění.
2. Choďte rychle
Rychlá chůze v parku může nejen procvičit srdce a plíce, ale také si užít scenérii.Rychlá chůze spotřebuje hodně energie a nevyvolává přílišný tlak na klouby.

3. Kolo
Tento sport je vhodný spíše pro starší osoby s dobrou fyzickou zdatností a celoroční sporty.Cyklistika může nejen vidět scenérii podél cesty, ale také má menší tlak na klouby než chůze a běh na dlouhé vzdálenosti.Kromě toho spotřeba energie a vytrvalostní trénink nejsou o nic menší než u jiných sportů.
4. Házejte frisbee
Házení frisbee vyžaduje běh, takže může cvičit vytrvalost.Častým pobíháním, zastavováním a změnou směru se také zvyšuje obratnost a rovnováha těla.
Kdy se seniorům na jaře dobře cvičí
1. Není vhodný pro cvičení a fitness ráno.Prvním důvodem je, že vzduch je ráno špinavý, zvláště kvalita vzduchu před úsvitem je nejhorší;Druhým je, že ráno je vysoký výskyt stařeckých chorob, které si snadno vyvolají trombotická onemocnění nebo arytmie.
2. Vzduch je nejčistší každý den ve 14-16 hodin, protože tentokrát je povrchová teplota nejvyšší, vzduch je nejaktivnější a znečišťující látky se nejsnáze šíří;V tuto dobu je venkovní svět plný slunce, teplota je přiměřená a vítr je slabý.Starý muž je plný energie a energie.
3. V 16–19 hodin,Schopnost stresové reakce organismu adaptovat se na vnější prostředí dosahuje nejvyšší úrovně, svalová vytrvalost je vysoká, zrak a sluch citlivý, nervová ohebnost dobrá, srdeční frekvence a krevní tlak jsou nízké a stabilní.V této době může cvičení maximalizovat potenciál lidského těla a přizpůsobivost těla a může se dobře přizpůsobit zrychlení srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku způsobené cvičením.

Cvičení pro seniory na jaře
1. Udržujte v teple
v jarním vzduchu je chlad.Lidské tělo je po cvičení horké.Pokud nepřijmete správná opatření k udržení tepla, snadno prochladnete.Starší lidé s relativně špatnou fyzickou kvalitou by měli věnovat větší pozornost udržování tepla během cvičení a po něm, aby se během cvičení nenachladili.
2. Necvičte příliš mnoho
Během celé zimy je aktivita mnoha starších lidí výrazně omezena ve srovnání s normální dobou.Cvičení právě vstupující do jara by se proto mělo zaměřit na regeneraci a nějaké fyzické a společné aktivity.
3. Ne příliš brzy
Počasí na začátku jara je teplé a studené.Teplota ráno a večer je velmi nízká a ve vzduchu je mnoho nečistot, což není vhodné pro cvičení;Když vyjde slunce a teplota stoupne, koncentrace oxidu uhličitého ve vzduchu se sníží.Toto je vhodná doba.
4. Před cvičením jezte střídmě
Fyzické funkce seniorů jsou poměrně špatné a jejich metabolismus je pomalejší.Správný příjem některých teplých jídel, jako je mléko a cereálie, před cvičením může doplnit vodu, zvýšit teplo, zrychlit krevní oběh a zlepšit koordinaci těla.Dejte si ale pozor, abyste nejedli příliš mnoho najednou a po jídle by měl následovat odpočinek a poté cvičení.