Život spočívá ve sportu, což je pro seniory nezbytnější. Podle charakteristik starších lidí by sportovní předměty vhodné pro zimní cvičení měly být založeny na principu pomalého a jemného, mohou způsobit, že celé tělo získá aktivitu, a množství aktivity se snadno přizpůsobí a uchopí se a snadno se učí. Jak by tedy měli starší osoby cvičit v chladné zimě? Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimních sportech? Nyní se podívejme!
Jaké sporty jsou vhodné pro seniory v zimě
1. Procházka energicky
Když člověk vyloučí „pohybující se potem“, tělesná teplota se podle toho zvýší a klesne a tento proces změny tělesné teploty bude také elastičtější krevní cévy. Zejména v chladné zimě musíme trvat na cvičení každý den. Pro starší přátele je to dobrý způsob, jak cvičit každý den a mělo by to trvat alespoň půl hodiny pokaždé.
2. Hrajte tai chi
Tai Chi je velmi populární cvičení mezi staršími lidmi. Pohybuje se hladce a snadno se ovládá. V pohybu je klid a pohyb v klidu, kombinaci tuhosti a měkkosti a kombinace virtuálních a reálných. Pravidelná praxeTai ChiMůže posílit svaly a kosti, naostřit klouby, doplnit Qi, vyživovat mysl, odblokovat meridiány a podporovat oběh Qi a krve. Má pomocný terapeutický účinek na mnoho chronických onemocnění systému. Pravidelná praxe může vyléčit nemoci a posilovat tělo.
3. Chůze a horolezectví
Za účelem zpoždění stárnutí by se starší lidé měli co nejvíce chodit, aby mohli vykonávat svaly nohou a zády, zlepšit krevní oběh svalů a kostí a snížit výskyt osteoporózy; Zároveň může chůze také vykonávat funkce dýchacích a oběhových systémů.
4. zimní plavání
Zimní plavání se v posledních letech stalo populárním mezi staršími lidmi. Když je však kůže ve vodě studená, krevní cévy se ostře uzavírají, což způsobuje, že do srdce a hlubokých tkání lidského těla proudí velké množství periferní krve a rozšířuje krevní cévy vnitřních orgánů. Když vycházejí z vody, krevní cévy v kůži se podle toho rozšiřují a velké množství krve proudí z vnitřních orgánů do epidermis. Tato expanze a kontrakce může zvýšit pružnost krevních cév.
Opatření pro zimní sporty pro seniory
1. Ne cvičte příliš brzy
Starší lidé by v chladné zimě neměli vstávat příliš brzy nebo příliš rychle. Po probuzení by měli chvíli zůstat v posteli a cvičit svaly a kosti, aby postupně urychlily krevní oběh a přizpůsobily se okolnímu chladnému prostředí. Nejlepší čas na cvičení je od 10:00 do 17:00. Když jdete ven, měli byste se udržet v teple. Měli byste si vybrat místo, které je leeward a slunečno, a necvičit na temném místě, kde fouká vítr.
2. Nepři cvičte na lačném žaludku
Předtím, než se starší lidé ráno sportují, je nejlepší přidat určité množství energie, jako je horká šťáva, nápoje obsahující cukr atd. Dostatečné jídlo nebo vysoce energetické přenosné potraviny (jako je čokoláda atd.) Mělo by být přepravováno během dlouhodobých polních sportů, aby se zabránilo poklesu teploty v důsledku nízké teploty a nadměrné spotřeby energie během polního sportu, které ohrožují život a zdraví.
3. Po cvičení „náhle brzdí“
Když člověk cvičí, přívod krve do svalů dolních končetin se prudce zvyšuje a zároveň velké množství krve teče z dolních končetin zpět do srdce podél žil. Pokud po cvičení náhle stojíte, způsobí to krevní stázi ve dolních končetinách, která se včas nevrátí, a srdce nedostane dostatek krve, což způsobí závratě, nevolnost, zvracení a dokonce i šok. Starší lidé budou mít vážnější důsledky. Pokračujte v několika pomalých relaxačních činnostech.
4. Nepřipravujte únavu
Starší lidé by neměli dělat namáhavé činnosti. Měli by si vybrat malé a střední sporty, jako jsou Cvičení Tai Chi, Qigong, Walking a Freehand. Není vhodné dělat stojky, naklonit hlavu po dlouhou dobu, najednou se naklonit dopředu a ohýbat se, sedět a další aktivity. Tyto účinky mohou snadno způsobit náhlé zvýšení mozkového krevního tlaku, ovlivnit funkci srdce a mozku a dokonce způsobit kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění. Vzhledem ke snížené svalové kontraktilitě a osteoporóze starších osob není vhodné provádět somersault, velké rozdělení, rychlé dřepy, rychlý běh a další sporty.
5. Nezapojte se do nebezpečných sportů
Bezpečnost je nejvyšší prioritou zimního cvičení pro seniory a pozornost by měla být věnována zabránění sportovním nehodám, sportovním zraněním a útokům na nemoci.
Čas příspěvku: únor-16-2023
