Život spočívá ve sportu, který je pro seniory ještě nepostradatelnější. V závislosti na charakteristikách seniorů by sportovní vybavení vhodné pro zimní cvičení mělo být založeno na principu pomalého a šetrného pohybu, mělo by procvičovat celé tělo a množství aktivity by mělo být snadno nastavitelné, pochopitelné a snadno se učící. Jak by tedy měli senioři cvičit v chladné zimě? Jaká jsou opatření pro seniory při zimních sportech? Pojďme se na to podívat!
Jaké sporty jsou vhodné pro seniory v zimě
1. Chůze energicky
Když člověk vylučuje „pohyblivý pot“, tělesná teplota se odpovídajícím způsobem zvyšuje a snižuje a tento proces změny tělesné teploty také zvyšuje pružnost cév. Zejména v chladné zimě musíme trvat na každodenním cvičení. Pro starší přátele je to dobrý způsob, jak cvičit každý den, a mělo by to trvat alespoň půl hodiny pokaždé.
2. Hrajte taiči
Taiči je velmi oblíbené cvičení mezi staršími lidmi. Pohybuje se plynule a snadno se zvládá. V pohybu je klid a v klidu pohyb, kombinace tuhosti a měkkosti a kombinace virtuálního a reálného. Pravidelné cvičeníTaičiMůže posílit svaly a kosti, zostřit klouby, doplnit čchi, vyživit mysl, odblokovat meridiány a podpořit cirkulaci čchi a krve. Má pomocný terapeutický účinek na mnoho chronických onemocnění systému. Pravidelné cvičení může vyléčit nemoci a posílit tělo.
3. Chůze a stoupání po schodech
Aby se oddálilo stárnutí, měli by senioři co nejvíce chodit pěšky, aby procvičili svaly nohou a zad, zlepšili krevní oběh svalů a kostí a snížili výskyt osteoporózy; zároveň může chůze také procvičovat funkce dýchacího a oběhového systému.
4. Zimní plavání
Zimní plavání se v posledních letech stalo populárním mezi staršími lidmi. Když je však kůže ve vodě studená, cévy se prudce stahují, což způsobuje, že velké množství periferní krve proudí do srdce a hlubokých tkání lidského těla a rozšiřuje cévy vnitřních orgánů. Po vynoření se cévy v kůži odpovídajícím způsobem rozšiřují a velké množství krve proudí z vnitřních orgánů do epidermis. Toto roztahování a smršťování může zvýšit elasticitu cév.
Bezpečnostní opatření pro zimní sporty pro seniory
1. Necvičte příliš brzy
Senioři by neměli v chladné zimě vstávat příliš brzy ani příliš rychle. Po probuzení by měli chvíli zůstat v posteli a procvičovat si svaly a kosti, aby postupně zrychlili krevní oběh a přizpůsobili se okolnímu chladnému prostředí. Nejlepší doba pro cvičení venku je od 10:00 do 17:00. Při vycházení ven byste se měli zahřát. Měli byste si vybrat místo, které je v závětří a slunné, a necvičit na tmavém místě, kde fouká vítr.
2. Necvičte na lačný žaludek
Před ranním sportem je nejlepší přidat určité množství energie, například horkou šťávou, nápoji s obsahem cukru atd. Během dlouhodobých sportovních aktivit na poli by se s sebou mělo nosit dostatečné množství jídla nebo vysoce energeticky bohatých potravin (například čokoláda atd.), aby se zabránilo poklesu teploty v důsledku nízké teploty a nadměrné spotřebě energie během sportovních aktivit, což by mohlo ohrozit život a zdraví.
3. Po cvičení „náhle nebrzděte“
Když člověk cvičí, prudce se zvyšuje prokrvení svalů dolních končetin a zároveň se velké množství krve vrací z dolních končetin zpět do srdce po žilách. Pokud se po cvičení náhle zastavíte, způsobí to stázi krve v dolních končetinách, která se včas nevrátí, a srdce nedostane dostatek krve, což způsobí závratě, nevolnost, zvracení a dokonce i šok. Starší lidé budou mít závažnější následky. Pokračujte v některých pomalých relaxačních aktivitách.
4. Necvičte, abyste se unavili
Senioři by se neměli věnovat namáhavým aktivitám. Měli by volit malé a střední sporty, jako je taiči, čchi-kung, chůze a cvičení volnou rukou. Nedoporučuje se dělat stojky na rukou, dlouhé sklánění hlavy, prudké předklánění a ohýbání, sedy-lehy a další aktivity. Tyto činnosti mohou snadno způsobit náhlé zvýšení mozkového krevního tlaku, ovlivnit funkci srdce a mozku a dokonce způsobit kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění. Vzhledem ke snížené svalové kontraktilitě a osteoporóze u seniorů není vhodné provádět salta, velké špaty, rychlé dřepy, rychlý běh a další sporty.
5. Nezapojujte se do nebezpečných sportů
Bezpečnost je pro seniory nejvyšší prioritou zimního cvičení a pozornost by měla být věnována prevenci sportovních nehod, sportovních zranění a onemocnění.
Čas zveřejnění: 16. února 2023
