Život spočívá ve sportu, který je pro seniory ještě nepostradatelnější.Podle vlastností seniorů by sportovní předměty vhodné pro zimní cvičení měly být založeny na principu pomalého a jemného, dokážou rozproudit celé tělo a množství aktivity je snadno nastavitelné a uchopitelné a snadno se učí.Jak by tedy senioři měli cvičit v chladné zimě?Jaká jsou opatření pro seniory při zimních sportech?Nyní se pojďme podívat!
Jaké sporty jsou v zimě vhodné pro seniory
1. Kráčejte energicky
Když člověk vypouští „pohybující se pot“, tělesná teplota se odpovídajícím způsobem zvýší a sníží a tento proces změny tělesné teploty také způsobí, že krevní cévy budou pružnější.Zejména v chladné zimě musíme trvat na každodenním cvičení.Pro starší přátele je to dobrý způsob, jak cvičit každý den a mělo by to trvat pokaždé alespoň půl hodiny.
2. Hrajte Tai Chi
Tai Chi je velmi oblíbené cvičení mezi staršími lidmi.Pohybuje se hladce a snadno se ovládá.V pohybu je nehybnost a v tichu pohyb, kombinace tuhosti a měkkosti a kombinace virtuálního a skutečného.Pravidelné procvičováníTai chidokáže posílit svaly a kosti, zbystřit klouby, doplnit čchi, vyživit mysl, odblokovat meridiány a podpořit cirkulaci čchi a krve.Má pomocný terapeutický účinek na mnoho chronických onemocnění systému.Pravidelné cvičení může léčit nemoci a posílit tělo.
3. Chůze a lezení po schodech
Pro oddálení stárnutí by senioři měli co nejvíce chodit, aby si procvičili svaly nohou a zad, zlepšili krevní oběh svalů a kostí a snížili výskyt osteoporózy;zároveň může chůze procvičovat i funkce dýchacího a oběhového systému.
4. Zimní plavání
Zimní plavání je v posledních letech populární mezi staršími lidmi.Když je však pokožka ve vodě studená, cévy se prudce stahují, čímž dochází k proudění velkého množství periferní krve do srdce a hlubokých tkání lidského těla a k rozšíření cév vnitřních orgánů.Při výstupu z vody se krevní cévy v kůži odpovídajícím způsobem rozšiřují a velké množství krve proudí z vnitřních orgánů do epidermis.Tato expanze a kontrakce může zvýšit elasticitu krevních cév.
Opatření pro zimní sporty pro seniory
1. Necvičte příliš brzy
Starší lidé by v chladné zimě neměli vstávat příliš brzy nebo příliš rychle.Po probuzení by měli chvíli zůstat v posteli a procvičovat svaly a kosti, aby se postupně zrychlil krevní oběh a přizpůsobilo se okolnímu chladnému prostředí.Nejlepší čas jít ven cvičit je od 10 do 17 hodin.Když jdete ven, měli byste se udržovat v teple.Měli byste zvolit místo v závětří a slunné a necvičit na tmavém místě, kde fouká vítr.
2. Necvičte nalačno
Před ranním sportováním seniorů je nejlepší přidat určité množství energie, např. horký džus, nápoje s obsahem cukru apod. Dostatek stravy nebo vysokoenergetické přenosné potraviny (např. čokoláda apod.) nošeny při dlouhodobých terénních sportech, aby nedocházelo k poklesu teplot v důsledku nízké teploty a nadměrné spotřebě energie při terénních sportech, které ohrožují život a zdraví.
3. Po cvičení „nebrzděte“.
Při cvičení se prudce zvyšuje prokrvení svalů dolních končetin a zároveň velké množství krve proudí z dolních končetin zpět k srdci podél žil.Pokud po cvičení náhle stojíte na místě, způsobí to stagnaci krve v dolních končetinách, která se včas nevrátí, a srdce nedostane dostatek krve, což způsobí závratě, nevolnost, zvracení, až šok.Starší lidé budou mít vážnější následky.Pokračujte v pomalých relaxačních činnostech.
4. Necvičte únavu
Senioři by neměli dělat namáhavé činnosti.Měli by si vybrat malé a střední sporty, jako je Tai Chi, Qigong, chůze a cvičení z volné ruky.Není vhodné dělat stojky, dlouze zaklánět hlavu, náhle se předklánět a předklánět, leh-sedy a další činnosti.Tyto akce mohou snadno způsobit náhlé zvýšení krevního tlaku v mozku, ovlivnit činnost srdce a mozku a dokonce způsobit kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění.Kvůli snížené svalové kontraktilitě a osteoporóze seniorů není vhodné dělat salta, velké splity, rychlé dřepy, rychlý běh a další sporty.
5. Nepouštějte se do nebezpečných sportů
Bezpečnost je nejvyšší prioritou zimního cvičení pro seniory a pozornost by měla být věnována prevenci sportovních nehod, sportovních zranění a nemocí.
Čas odeslání: 16. února 2023