Cvičení je pro starší lidi nejlepší způsob, jak zlepšit rovnováhu a sílu.S jednoduchou rutinou by každý měl být schopen stát vysoko a přijmout nezávislost a svobodu při chůzi.
Cvičení č. 1 zvedání prstů
Toto je nejjednodušší a nejoblíbenější cvičení pro starší lidi v Japonsku.Lidé to mohou udělat kdekoli s židlí.Postavte se a držte se opěradla židle, abyste udrželi rovnováhu.Pomalu se zvedněte tak vysoko na špičky prstů u nohou, jak je to jen možné, a pokaždé tam zůstaňte na několik sekund.Opatrně spusťte záda dolů a opakujte to dvacetkrát.
Č. 2 Walk the Line
Postavte se opatrně na jednu stranu místnosti a položte pravou nohu před levou.Udělejte krok vpřed a dejte levou patu k přední části prstů pravé nohy.Toto opakujte, dokud úspěšně nepřejdete místnost.Někteří senioři mohou potřebovat někoho, kdo je bude držet za ruku pro větší rovnováhu, zatímco si zvykají na toto cvičení.
Ramenní role č.3
Zatímco sedíte nebo stojíte (podle toho, co je vám nejpohodlnější), zcela uvolněte ruce.Potom otočte ramena dozadu, dokud nebudou umístěna v horní části jamek, držte je tam na sekundu, než je posunete dopředu a dolů.Toto opakujte patnáctkrát až dvacetkrát.
Čas odeslání: 17. září 2022