Cvičení je nejlepším způsobem, jak starší lidé zlepšit jejich rovnováhu a sílu. S jednoduchou rutinou by měl být každý schopen stát vysoký a při chůzi přijmout nezávislost a svobodu.
Cvičení na výtahy č. 1
Toto je nejjednodušší a nejoblíbenější cvičení pro seniory v Japonsku. Lidé to mohou dělat kdekoli s židli. Postavte se na zadní stranu židle, abyste pomohli udržet rovnováhu. Pomalu se zvedněte co nejvíce na špičky nohou, jak je to možné, a pokaždé tam zůstaňte několik sekund. Opatrně spodní část záda a opakujte to dvacetkrát.
Č. 2 Procházka po linii
Postavte se opatrně na jedné straně místnosti a položte pravou nohu před levou. Udělejte krok vpřed a přiveďte levou patu na přední stranu pravých prstů. Opakujte to, dokud úspěšně nepřekročíte místnost. Někteří senioři mohou potřebovat někoho, kdo drží ruku pro větší rovnováhu, zatímco si na toto cvičení zvyknou.
Č. 3 ramenní role
Zatímco buď sedíte nebo stojí (podle toho, co je pro vás nejpohodlnější), úplně uvolněte ruce. Poté se hodte ramena zpět, dokud nejsou umístěna na vrcholu svých zásuvek a na chvilku je držíte, než je přinesete dopředu a dolů. Opakujte to patnáct až dvacetkrát.
Čas příspěvku: 17-2022
