Cvičení je pro seniory nejlepší způsob, jak si zlepšit rovnováhu a sílu. S jednoduchým návykem by měl být každý schopen stát vzpřímeně a při chůzi si užívat nezávislosti a svobody.
Cvičení č. 1 s zvedáním prstů u nohou
Toto je nejjednodušší a nejoblíbenější cvik pro seniory v Japonsku. Lidé ho mohou dělat kdekoli se židlí. Postavte se a držte se opěradla židle, abyste udrželi rovnováhu. Pomalu se zvedněte co nejvýše na špičky prstů a pokaždé tam několik sekund vydržte. Opatrně se spusťte dolů a opakujte to dvacetkrát.
Č. 2 Projděte si hranici
Opatrně se postavte na jednu stranu místnosti a dejte pravou nohu před levou. Udělejte krok vpřed a levou patu přitáhněte k přední části pravých prstů na noze. Opakujte tento postup, dokud se vám nepodaří přejít místnost. Někteří senioři mohou potřebovat, aby je někdo držel za ruku pro lepší rovnováhu, zatímco si na toto cvičení zvykají.
Č. 3 Rolování ramen
Ať už sedíte nebo stojíte (podle toho, co je pro vás nejpohodlnější), zcela uvolněte paže. Poté ramena stáhněte dozadu, dokud nedosáhnou horní části kloubů, a poté je na vteřinu podržte, než je přitáhnete dopředu a dolů. Opakujte to patnáct až dvacetkrát.
Čas zveřejnění: 17. září 2022
