Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jsou pády hlavní příčinou smrti související s zraněním u dospělých 65 a starších a druhou hlavní příčinou neúmyslného úmrtí na zranění po celém světě. Jak starší dospělí stárnou, zvyšuje se riziko pádu, zranění a smrti. Ale prostřednictvím vědecké prevence lze snížit rizika a rizika.
Správně rozpoznávejte a přizpůsobujte se stárnutí a aktivně upravujte návyky chování.
Vezměte si to pomalu ve svém každodenním životě, nespěchejte, abyste se otočili, postavili se, otevřeli dveře, odpověděli na telefon, jděte na toaletu atd. Změňte tato nebezpečná chování následovně: Postavte se a oblékněte si kalhoty, jděte nahoru, abyste nanesli předměty a provedli energické cvičení. Starší lidé s omezenou mobilitou by si měli vybrat pomocná zařízení vedená profesionály a aktivně používat hole, chodce, invalidní vozíky, toalety, zábrany a další zařízení.
Starší lidé by měli nosit dobře padnoucí oblečení a kalhoty, ne příliš dlouhé, příliš těsné nebo příliš volné, aby se udržely v teple bez ovlivnění fyzické aktivity. Je také důležité nosit ploché, neklouzavé a dobře padnoucí boty. Oba pomáhají zabránit pádům. Úpravy odpovídající věku jsou nejlépe vyrobeny doma, aby se snížily rizikové faktory pádu v životním prostředí. Když starší lidé jdou ven, měli by věnovat pozornost rizikovým faktorům pádů ve venkovním prostředí a rozvíjet zvyk věnovat pozornost nebezpečí, když chodí ven. Cvičení, která posilují rovnováhu, svalovou sílu a vytrvalost, mohou snížit riziko pádů.
Cvičení může snížit a zpozdit účinky stárnutí na fyzickou funkci a pomoci snížit riziko pádů. Dělat Tai Chi, Jóga a fitness tanec může komplexně vykonat všechny funkce těla. Zejména starší lidé mohou prostřednictvím různých cvičení rozvíjet různé schopnosti. Rovnováhu lze posílit tím, že stojí na jedné noze, chůzí po chodníku a šlápnutím. Je také nutné posilovat svaly spodního těla. Verny paty a přímé zadní výtahy nohou to mohou zvýšit. Vytrvalost lze posílit chůzí, tancem a dalšími aerobními cvičeními. Starší lidé by si měli vědecky zvolit formu a intenzitu cvičení, která jim vyhovuje, dodržovat princip krok za krokem a rozvíjet zvyk pravidelného cvičení. Zabraňte osteoporóze a snižte riziko zlomenin po pádu.
Cvičení má pozitivní dopad na prevenci a léčbu osteoporózy a doporučuje se venkovní sporty, jako je středně rychlostní chůze, jogging a tai chi. Správné cvičení nesoucí hmotnost navíc umožňuje tělu získat a udržovat maximální sílu kostí. Pro starší osoby je lepší jíst více mléčných výrobků, sójových produktů, ořechů, vejců, libového masa atd. S mírným bílkovinami, vysokým obsahem vápníku a nízkým obsahem soli.
V neposlední řadě provádějte pravidelné hodnocení rizika osteoporózy a testy hustoty minerálních kostních. Jakmile starší dospělí začnou trpět osteoporózou, měla by být detekována. Pokud je diagnostikována osteoporóza, měli by být seniory aktivně léčeny a podávány standardizované léčby pod vedením lékaře.
Čas příspěvku: říjen-18-2022
