Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jsou pády hlavní příčinou úmrtí v důsledku úrazů u dospělých ve věku 65 let a starších a druhou nejčastější příčinou úmrtí v důsledku neúmyslného úrazu na celém světě. S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko pádů, zranění a úmrtí. Vědeckou prevencí však lze rizika a nebezpečí snížit.
Správně rozpoznat a přizpůsobit se stárnutí a aktivně upravovat své chování.
Ve svém každodenním životě postupujte pomalu, nespěchejte s otáčením, vstáváním, otevíráním dveří, zvedáním telefonu, chozením na toaletu atd. Změňte toto nebezpečné chování následovně: vstaňte a oblékněte si kalhoty, jděte nahoru pro předměty a intenzivně cvičte. Starší lidé s omezenou pohyblivostí by si měli vybrat asistenční pomůcky vedené odborníky a aktivně používat hole, chodítka, invalidní vozíky, toalety, madla a další pomůcky.
Senioři by měli nosit dobře padnoucí oblečení a kalhoty, ne příliš dlouhé, příliš těsné ani příliš volné, aby se zahřáli, aniž by to ovlivnilo jejich fyzickou aktivitu. Důležité je také nosit plochou, protiskluzovou a dobře padnoucí obuv. Obojí pomáhá předcházet pádům. Úpravy obuvi odpovídající věku je nejlepší provádět doma, aby se snížily rizikové faktory pádu v daném prostředí. Když senioři vycházejí ven, měli by věnovat pozornost rizikovým faktorům pádů ve venkovním prostředí a osvojit si zvyk věnovat pozornost nebezpečí při pobytu venku. Cvičení, která posilují rovnováhu, svalovou sílu a vytrvalost, mohou snížit riziko pádů.
Cvičení může zmírnit a oddálit účinky stárnutí na fyzické funkce a pomoci snížit riziko pádů. Cvičení taiči, jógy a fitness dance může komplexněji procvičovat všechny funkce těla. Zejména starší lidé si mohou prostřednictvím různých cvičení rozvíjet řadu různých schopností. Rovnováhu lze posílit stáním na jedné noze, chůzí po chodníku a šlapáním. Nezbytné je také posílení svalů dolní části těla. Rovnováhu lze zvýšit zvedáním pat a zvedáním rovných nohou dozadu. Vytrvalost lze zvýšit chůzí, tancem a dalšími aerobními cvičeními. Senioři by si měli vědecky zvolit formu a intenzitu cvičení, která jim vyhovuje, řídit se principem krok za krokem a osvojit si zvyk pravidelného cvičení. Předchází se osteoporóze a snižuje se riziko zlomenin po pádu.
Cvičení má pozitivní vliv na prevenci a léčbu osteoporózy a doporučují se venkovní sporty, jako je chůze střední rychlostí, jogging a taiči. Správné cvičení s váhou navíc umožňuje tělu získat a udržet si maximální pevnost kostí. Pro starší lidi je lepší jíst více mléčných výrobků, sójových výrobků, ořechů, vajec, libového masa atd. s mírným obsahem bílkovin, vysokým obsahem vápníku a nízkým obsahem soli.
V neposlední řadě provádějte pravidelná hodnocení rizika osteoporózy a testy hustoty kostních minerálů. Jakmile starší dospělí začnou trpět osteoporózou, měla by být detekována. Pokud je osteoporóza diagnostikována, měli by být starší lidé aktivně léčeni a měli by podstupovat standardizovanou léčbu pod vedením lékaře.
Čas zveřejnění: 18. října 2022
