Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jsou pády hlavní příčinou úmrtí souvisejících se zraněním u dospělých ve věku 65 let a starších a druhou nejčastější příčinou úmrtí způsobených neúmyslným zraněním na celém světě.S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko pádů, zranění a smrti.Ale pomocí vědecké prevence lze rizika a nebezpečí snížit.
Správně rozpoznat a přizpůsobit se stárnutí a aktivně upravovat návyky chování.
Postupujte pomalu ve svém každodenním životě, nespěchejte, abyste se otočili, vstaňte, otevřete dveře, zvedněte telefon, jděte na toaletu atd. Změňte toto nebezpečné chování následovně: vstaňte a oblékněte si kalhoty, jděte nahoru aportovat předměty a dělat energické cvičení.Starší lidé s omezenou pohyblivostí by si měli vybírat pomocná zařízení vedená odborníky a aktivně používat hole, chodítka, invalidní vozíky, toalety, madla a další zařízení.
Starší lidé by měli nosit dobře padnoucí oblečení a kalhoty, ne příliš dlouhé, příliš těsné nebo příliš volné, aby se udrželi v teple, aniž by to ovlivnilo fyzickou aktivitu.Důležité je také nosit ploché, neklouzavé, dobře padnoucí boty.Oba pomáhají předcházet pádům.Úpravy přiměřené věku se nejlépe provádějí doma, aby se snížily rizikové faktory pádu v prostředí.Když senioři vycházejí ven, měli by si dávat pozor na rizikové faktory pádů ve venkovním prostředí a vypěstovat si návyk dávat pozor na nebezpečí při venčení.Cvičení, která posilují rovnováhu, svalovou sílu a vytrvalost, mohou snížit riziko pádů.
Cvičení může snížit a oddálit účinky stárnutí na fyzické funkce a pomoci snížit riziko pádů.Cvičení tai chi, jóga a fitness tanec mohou procvičovat všechny tělesné funkce komplexněji.Zejména starší lidé mohou prostřednictvím různých cvičení rozvíjet různé schopnosti.Rovnováhu lze posílit stáním na jedné noze, chůzí po chodníku a šlapáním.Nutné je také posilování svalů spodní části těla.Zvednutí paty a zvednutí rovné nohy zpět ji mohou zvýšit.Vytrvalost lze zvýšit chůzí, tancem a jinými aerobními cvičeními.Senioři by si měli vědecky zvolit formu a intenzitu cvičení, která jim vyhovuje, dodržovat zásadu krok za krokem a vytvořit si návyk na pravidelné cvičení.Prevence osteoporózy a snížení rizika zlomenin po pádu.
Cvičení má pozitivní vliv na prevenci a léčbu osteoporózy, doporučují se venkovní sporty, jako je středně rychlá chůze, jogging a tai-chi.Kromě toho správné cvičení se zátěží umožňuje tělu získat a udržet maximální sílu kostí.Pro starší osoby je lepší jíst více mléčných výrobků, sójových výrobků, ořechů, vajec, libového masa atd. s mírným obsahem bílkovin, vysokým obsahem vápníku a nízkým obsahem soli.
V neposlední řadě provádějte pravidelné hodnocení rizika osteoporózy a testy kostní minerální hustoty.Jakmile starší dospělí začnou trpět osteoporózou, měla by být odhalena.Pokud je diagnostikována osteoporóza, starší lidé by měli být aktivně léčeni a dostávat standardizovanou léčbu pod vedením lékaře.
Čas odeslání: 18. října 2022